「以前より疲れやすくなった」「最近、食事をおいしく感じられない」——こうしたささいな変化は、加齢によって心身の活力が低下する「フレイル（虚弱）」のサインかもしれません。放置すると要介護状態になるリスクが高まりますが、早めに気づいて適切な対策をとれば、健康な状態へ戻ることが可能です。

清瀬市では、毎日の「食」を中心としたフレイル予防を推進し、皆様の生き生きとした生活をサポートしています。

この記事でわかること

• フレイル（虚弱）の初期サインと自分でできるセルフチェックの方法
• 栄養・運動・社会参加を柱としたフレイル予防の3つのポイント
• 清瀬市が配布しているフレイル予防パンフレットとレシピの入手方法

こんな傾向はフレイルかもしれません

まずはご自身の状態をチェックしてみましょう。当てはまる項目がある場合は注意が必要です。

• 食事の変化：おいしくものが食べられなくなった。
• 活力の低下：疲れやすく、何をするのも面倒に感じる。
• 体重の変化：意図しないのに、以前よりも体重が減ってきた。

フレイル予防の3つのポイント

日常生活の中で、以下の3つの柱を意識することが予防の近道です。

• 栄養（食事・口腔ケア）：バランスの良い食事を3食しっかりとり、お口の健康を保ちましょう。
• 身体活動（運動）：今より「10分多く」体を動かすことから始め、筋肉と食欲を刺激します。
• 社会参加（交流）：趣味やボランティア、外出を楽しむことが心身の健康に直結します。

お役立ちパンフレットとレシピ

具体的な対策や、栄養バランスを考えたレシピをまとめた資料を配布しています。

市が作成した専用パンフレットやオリジナルレシピを活用して、ご家庭で楽しくフレイル予防に取り組んでみませんか。

• 食べて元気にフレイルを予防
• フレイル予防レシピ ※こちらよりPDF形式でダウンロードが可能です。

ご自身やご家族の健康を守るために、まずは今日できる一歩から始めてみましょう。

参照元：清瀬市 食べて元気にフレイル予防！