高齢期の健康を支える「ソーシャルフレイル」予防｜人とのつながりが心と体を守る

【12/22追記】最新情報を反映しました。

歳を重ねるにつれ、仕事や子育てなど日常の役割が減ると、外出や人との交流の機会が少なくなりがちです。こうした社会とのつながりの減少は、体力や認知機能の低下につながり、要介護状態への第一歩となる「ソーシャルフレイル（社会的フレイル）」を引き起こす可能性があることをご存知でしょうか。

この記事では、その仕組みと予防のポイント、具体的な地域の取り組みについて詳しく解説します。

この記事でわかること

歳を重ねて退職や子育ての終了など生活環境が変わると、自然と人との交流や社会参加の機会が減っていきます。外出が減ると、体を動かす機会が減少して筋力が衰えるだけでなく、認知症のリスクが高まることも。

こうした「社会とのつながりの減少」によって心身の機能が低下する状態をソーシャルフレイル（社会的フレイル）と呼びます。

フレイルは「虚弱」と訳され、要介護状態の一歩手前とされる状態。中でもソーシャルフレイルは、早期からの対策によって進行を防ぎやすいとされており、日々の暮らしの中で“人と関わる習慣”を意識的に取り戻すことが何より大切です。

ソーシャルフレイルは、フレイル予防の一部です。葛飾区では、高齢期の健康を総合的に守るために、次の４つの側面からアプローチしています。

これらは互いに関連し合っており、社会参加を続けることが身体・脳・口腔機能の維持にもつながることがわかっています。

ソーシャルフレイルは、以下のような行動や心の変化として現れます。

こうした兆しを感じたら、早めの対策が大切です。「こまめな外出」と「人との交流」を意識的に増やすことが、心身の健康を守る第一歩になります。

ソーシャルフレイルの予防には、「楽しみ」や「やりがい」を感じながら社会と関わることが欠かせません。地域には、趣味・学び・運動など、さまざまな活動ができる“通いの場”が用意されています。興味のある活動から一歩を踏み出してみましょう。

「どの活動から始めればいいか分からない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。参加可能な教室やグループをご案内しています。活動内容や参加方法についての窓口は以下のとおりです。

地域包括ケア担当課介護予防係：03-5698-6202

地域包括ケア担当課シニア活動支援センター：03-5698-6201

地域には、興味や体力に合わせて参加できる多様な活動の場があります。

地域では、介護予防に役立つ自主グループの活動も広がっています。

プログラム	内容・効果
筋力向上トレーニング	椅子を使い、ひざの屈伸運動や背伸び運動などのゆっくりとした動作で、日常生活に必要な筋力の維持・向上を図ります。
脳力トレーニング	記憶力・判断力・理解力を養い、参加者同士のコミュニケーションや「楽しい」と感じる刺激によって右脳を活性化させます。
回想法	過去の出来事を語り合い、脳への刺激を通して認知症予防効果が期待できます。