国立市のフレイル予防事業とは？内容・参加方法をわかりやすく解説

高齢化が進む中で、「最近体力が落ちてきた」「外出の機会が減った」といった変化に不安を感じる方も多いのではないでしょうか。

こうした状態は、健康と要介護の間にある「フレイル」のサインである可能性があります。こうした変化に早めに気づき、対策を始めることが重要です。

国立市では、フレイルの早期発見・予防に向けて、チェック会や講座、地域活動などさまざまな取り組みが行われています。

本記事では、国立市のフレイル予防事業について、内容や参加方法をわかりやすく解説します。

この記事でわかること

• 国立市が実施しているフレイルチェック会の内容や参加方法、開催スケジュールの確認方法
• フレイルサポーターの活動内容や養成講座の受講についての流れ
• スタートアップ講座や地域の体操教室など、目的に合わせて選べるフレイル予防の取り組み

フレイルについて

フレイルとは、加齢に伴い心身の活力が低下した状態のことです。多くの場合、健康な状態から徐々にフレイルの段階を経て、要介護状態へと進行していくとされています。

たとえば、次のような変化はフレイルのサインと考えられます。

• 外出するのが億劫になってきた
• 歩くスピードが以前より遅くなった
• もの忘れが気になるようになった
• 固いものが噛みにくくなった
• 飲み物でむせることが増えた

こうした小さな変化に早めに気づき、適切な予防に取り組むことが重要です。フレイルは対策次第で進行を抑えたり、健康な状態に戻すことが可能とされており、結果として健康寿命の延伸にもつながります。

フレイル予防の3つの柱

フレイル予防には、以下の3つの視点が重要です。

• 栄養（食・口腔機能）
• 運動
• 社会参加

これらはそれぞれ独立したものではなく、相互に影響し合っています。特に、外出や人との交流が減ることで活動量や食欲が低下し、フレイルが進行しやすくなることが指摘されています。

そのため、日常生活の中で「しっかり食べる」「体を動かす」「人と関わる」といったバランスの取れた取り組みが大切です。

フレイルチェック会に参加しませんか？

国立市では、「フレイル予防事業」の一環として、フレイルサポーターによるフレイルチェック会を実施しています。ご自身の健康状態を見直すきっかけとして、気軽に参加できる取り組みです。

※フレイルサポーターとは、フレイル予防事業の運営を担う市民ボランティアです。
※本事業は東京大学と連携して実施されています。

フレイルチェック会の内容

フレイルチェック会は、約90〜120分で構成されており、初めての方でも参加しやすい内容となっています。

主な流れは次のとおりです。

1．受付

フレイルサポーターが笑顔でお迎え

2．導入

フレイルとは？など、なぜチェックをするのかを学ぶ

3．簡易チェック(イレブンチェックなど)

チェックシートにシールを貼って自分の健康状態を確認

4．深掘りチェック（測定）

ふくらはぎの周囲の長さ、手足の筋肉量、握力の測定、片足で立ち上がれるかどうかの確認、滑舌の確認

5．グループワーク

チェックが終了したら、フレイルサポーターと振り返りを行う

6．うちトレ、そとトレの紹介

うちトレ(自宅でできるトレーニング)や、そとトレ(外に出かけるグループ)を紹介

7．終了・お見送り

今後の生活に活かせるヒントを持ち帰ることができます。

対象者

おおむね65歳以上の方であれば、どなたでも参加可能です。現在健康に不安がない方でも、自身の状態を客観的に知る機会として活用できます。

開催スケジュールについて

フレイルチェック会は、市内の公共施設などで年間を通して開催されています。南区公会堂、矢川プラス、北市民プラザ、東福祉館、市役所会議室など、地域ごとに会場が設定されているため、参加しやすい点が特徴です。

申込方法や最新の日程については、市報にて随時案内されています。なお、参加は半年に1回程度の頻度が目安です。

フレイルサポーター活躍中！

国立市では、フレイルチェック会をはじめとした予防事業を支える存在として、「フレイルサポーター」が活躍しています。現在は約50名の市民が参加しており、地域ぐるみで健康づくりを支える体制が整えられています。

フレイルサポーターは、市が実施するフレイル予防事業を運営する市民ボランティアです。活動を通じて参加者の健康を支えるだけでなく、「自分自身も元気になれる」といった声が多く聞かれる点も特徴です。

フレイルサポーターの主な活動内容

フレイルサポーターは、主に次のような役割を担っています。

• フレイルチェック会での測定サポート（握力・滑舌など）
• チェック結果をもとにした簡単なアドバイス
• フレイル予防に関する普及・啓発活動
• 地域イベントや他市の取り組みへの協力

活動頻度は月1〜2回程度、1回あたり約2時間と無理のない範囲で参加できます。

どんな方に向いている？

フレイルサポーターは、特別な資格がなくても始められる地域活動です。

次のような方に適しています。

• 身近な地域活動の情報が欲しい人
• 地域ともっとつながりたい人
• やりがいを感じながら活動を続けたい人

活動を通じて健康に関する知識が身につくだけでなく、市民・行政・専門職とのつながりが広がる点も魅力です。

フレイルサポーターになるには

フレイルサポーターとして活動するためには、「フレイルサポーター養成講座」を受講します。講座は3日間で構成され、フレイルの基礎知識や測定方法などを実践的に学びます。

令和7年度は、5月に3日間の日程で開催され、市内在住・在勤の18歳以上の方が対象です（65歳以上で全日程参加可能な方が優先）。定員は20名程度で、事前申込が必要となります。

また、養成講座修了後には「スキルアップ講座」も実施され、先輩サポーターとの情報交換や活動内容の理解を深める機会が設けられています。

地域の健康づくりに関わりながら、自身の生活もより充実させたい方は、フレイルサポーターとしての活動を検討してみてはいかがでしょうか。

-フレイル？それなあに？-フレイル予防スタートアップ講座

フレイルについて基礎から学びたい方に向けて、国立市では「フレイル予防スタートアップ講座」を開催しています。

本講座では、フレイルサポーターをはじめ、理学療法士や歯科衛生士などの専門職と一緒に、フレイル予防のポイントを学ぶことができます。

日常生活に取り入れやすい内容が中心で、初めての方でも無理なく学べる構成です。

講座概要

• 日時：令和8年4月30日（木）午後1時30分〜3時
• 場所：矢川プラス多目的ルーム
• 対象：フレイル予防に興味のある方
• 定員：50名程度（当日先着順）
• 申込：不要

専門職と市民が一緒に学べる貴重な機会であり、「何から始めればよいかわからない」という方にも適しています。フレイル予防の第一歩として、気軽に参加できる講座です。

地域の会場で気軽に参加!

国立市では、市内のさまざまな地域会場において、フレイルサポーターによるフレイル予防活動が行われています。フレイルチェック会や体操教室などが定期的に開催されており、身近な場所で気軽に参加できる点が特徴です。

会場ごとに開催内容や頻度は異なりますが、いずれも少人数でアットホームな雰囲気の中で実施されています。「大規模な会場は少し不安」という方でも、安心して参加しやすい環境が整っています。

主な地域活動の例

ひらやフレイル予防の会

毎月第4水曜日に開催。フレイルチェック会などを実施

西のフレイルチェック会

6月・9月・12月の第3木曜日に開催。フレイルチェック会などを実施

南区フレイル予防体操の会

毎月第2火曜日に開催。フレイル予防の運動などを実施

※毎月1日に実施していましたが、変更になりました。

地域の活動は継続して参加しやすく、日常生活の中に自然と運動や交流を取り入れられる点が魅力です。フレイル予防を無理なく続けるためにも、まずはお近くの会場から参加してみることをおすすめします。

国立市のフレイル予防事業を活用して健康づくりを始めましょう

国立市では、フレイルチェック会やスタートアップ講座、地域での体操活動など、多様な取り組みを通じてフレイル予防を支援しています。

市民ボランティアであるフレイルサポーターが中心となり、専門職と連携しながら進められている点も特徴です。

フレイルは、早期に気づき、日常生活の中で適切な対策を行うことで、進行の抑制や改善が期待できます。

そのためには、「栄養」「運動」「社会参加」のバランスを意識し、無理なく継続できる取り組みを選ぶことが大切です。

国立市のフレイル予防事業は、初心者でも参加しやすく、地域とのつながりを感じながら取り組める環境が整っています。

まずはチェック会や講座、地域の活動など、自分に合った方法から一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

参照元：国立市 フレイル予防事業、フレイルについて、フレイルチェック会に参加しませんか？、フレイルサポーター活躍中！、-フレイル？それなあに？-フレイル予防スタートアップ講座、地域の会場で気軽に参加！